1、自我心理调适

　　更年期综合征会使女性烦躁、易怒、精神紧张、情绪不稳定，女性在这一时期 需要进行心理自我护理和保健。女性应该正确认识更年期是必经的生理阶段，是一种正常现象，解除恐惧和忧虑，学会对自己进行心理调整，寻找能解除自己精神紧张及压迫感的方法，比如与人交谈、培养兴趣爱好等，来宣泄不良情绪，改善精神上的懒惰感、孤独感和烦躁感。

　　2、注意饮食调理

　　患更年期综合征的女性，会因为内分泌紊乱而出现各种问题，除了通过心理调整和药物治疗外，还需要根据自己的具体症状做好饮食调理。更年期有情绪不安、烦躁、失眠的女性应多吃含维生素B族丰富的食物，比如豆类、粗粮绿叶蔬菜和水果瘦肉等，能稳定情绪，减轻疲倦，缓解失眠症状。牛奶中富含的色氨酸也有同样的作用。

　　对于经血量多、月经频繁的更年期女性，需要补充有补血益气作用的食物以及富含铁的食物，以防止贫血的发生。还要多补充钙质，如牛奶、虾皮、大豆等，并需要多摄人苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干等含硼丰富的食物，以预防骨质疏松症。

　　另外，更年期女性注意不要饮用浓茶、咖啡。因为咖啡和茶中所含的咖啡因，容易导致大脑皮质兴奋，影响睡眠。还要戒烟禁酒，不吃高盐食物，防止影响神经、循环、消化，使更年期综合症的不适症状加重。

　　3、运动

　　运动不仅能够增加血液循环，提高人体的新陈代谢能力，加强人体系统，增加肺活量，而且还能使大脑皮质活动得到调节，消除精神的紧张与压力，有助加深睡眠，而且运动还能减少骨质流失，延缓衰老，并使女性体内的男性荷尔蒙提高，很大程度地改变女性体质，强健身体，充分改善更年期的不适症状。

　　温馨提示：以上是运城俪仁妇科医院医生对“如何顺利度过更年期”的相关介绍，卵巢与女性青春有关，雌激素可谓功不可没。女性由于到了更年期雌激素开始减少，女性要如何顺利度过更年期，也与女性卵巢的保养有一定的关系，卵巢的保养较重要是加强自身的保健。如果您还有任何关于“如何顺利度过更年期”的问题或者其他问题可以点击在线问答医生。